CÓMO IDENTIFICAR EN QUÉ FASE DE TU CICLO ESTÁS

(CUANDO ERES MAMÁ Y NO TIENES TIEMPO)

Porque tu cuerpo sí te habla… pero nadie te enseñó a escucharlo.

Ser mujer es una cosa.
Ser mujer y mamá es otra completamente distinta.
Y ser mujer, mamá y encima intentar “ser productiva” con un cuerpo cíclico en un mundo que funciona linealmente… eso ya es nivel experto.

Si estás leyendo esto, lo más probable es que estés agotada, confundida, sin tiempo para ti, sobreviviendo al día, intentando “ser constante” porque te dijeron que así se logra todo. Y de paso, sintiéndote culpable por no poder funcionar igual todos los días.

¿La verdad?
No estás fallando.
Estás funcionando EXACTAMENTE como un cuerpo femenino debería funcionar.

Tu energía cambia, tus emociones cambian, tu enfoque cambia, tus necesidades cambian. Y esto no es un “defecto”: es un mapa.
Y cuando aprendes a leer ese mapa, dejas de exigirte lo imposible y empiezas a organizar tu vida de manera más realista, más amable y más sostenible.

Así que vamos directo al grano.
Te voy a explicar cómo saber en qué fase estás, incluso si NO tienes tiempo, incluso si tu ciclo es irregular, incluso si estás amamantando, incluso si estás exhausta, incluso si tu vida es un caos.

FASE MENSTRUAL — EL BAJÓN NATURAL (Y NECESARIO)

Cómo la identificas (sin descargar ninguna app):

• sientes un deseo real de bajar el ritmo

• tu cuerpo se siente más pesado

• te cuesta concentrarte

• emocionalmente estás más sensible

• te molesta el ruido, el desorden y las interrupciones

• necesitas más sueño o descanso mental

• te dan ganas de estar sola o tener más silencio

No importa si tu regla es muy abundante, muy ligera o incluso si estás manchando apenas: la “sensación interna” es la misma.
Aquí tu cuerpo literalmente está diciendo: baja revoluciones por favor.

Qué hacer en esta fase:

• haz tu mínimo viable

• reduce compromisos innecesarios

• di más “no”

• cocina simple, cero complicaciones

• toma decisiones importantes DESPUÉS, no aquí

• permite que el descanso cuente como progreso

Aquí no somos productivas de la forma tradicional. Y está bien. Tu cerebro está en modo introspectivo → úsalo para reflexionar, no para exigir.

FASE FOLICULAR — EL “RESET” DE ENERGÍA

Cómo la identificas:

• te levantas con un poco más de energía

• te sientes más ligera mentalmente

• empiezas a tener ideas o ganas de iniciar cosas

• te da por limpiar, organizar, acomodar

• sientes claridad después del caos

• tu humor se estabiliza

• no necesitas tanto silencio

Es como ese momento en que dices:
“Ok, ya estoy volviendo a mí.”

Qué hacer en esta fase:

planear tu semana o tu mes

• iniciar proyectos

• limpiar un espacio que te estaba pesando

• hacer trámites o cosas que evitabas

• probar nuevas rutinas

• despejar pendientes pequeños

Esta fase es increíble para recuperar tu sensación de control.

FASE OVULATORIA — TU MOMENTO DE PODER (SOCIAL Y MENTAL)

Cómo la identificas:

• sientes energía más alta

• comunicar te resulta más fácil

• tienes claridad para tomar decisiones

• hablas más fluido

• toleras mejor a la gente

• te dan ganas de conectar, enseñar, resolver

• libido más activa

• eres más directa y contundente

Tu cerebro aquí está literal en fuego en temas de conversación, colaboración, creatividad y liderazgo.

Qué hacer en esta fase:

• grabar videos

• tener conversaciones difíciles

• pedir ayuda

• negociar algo

• programar citas importantes

• hacer tareas que requieren enfoque social

• conectar con gente

Aquí eres magnética. Úsalo a tu favor.

FASE LÚTEA — ORDEN INTERNO + HONESTIDAD EMOCIONAL

Cómo la identificas:

• empiezas a sentirte más cansada

• te irrita el desorden

• necesitas estructura

• baja tu tolerancia al estrés

• tienes hambre más seguido

• necesitas más tiempo a solas

• PMS empieza a asomarse

• tu mente quiere cerrar ciclos, no abrirlos

Tu cuerpo aquí te está preparando para la fase menstrual, así que todo se vuelve más introspectivo y orientado a la organización.

Qué hacer en esta fase:

• cerrar ciclos

• ordenar tu casa (pero con límites)

• limpiar el escritorio, la cocina, tu calendario

• eliminar lo innecesario

• hacer meal prep simple

• bajarle a la exigencia social

• preparar lo que necesitarás en tu fase menstrual

Aquí tu mejor amiga es la simplificación.

SI TU CICLO ES IRREGULAR O TIENES AMENORREA (ESTO ES PARA TI)

Muchísimas mamás tienen ciclos irregulares después del parto, durante la lactancia, o por estrés crónico (sí, el estrés literal puede “borrar” tu ciclo temporalmente).

Si este es tu caso, NO estás excluida del ciclo.
Tu cuerpo sigue teniendo ritmos.
Tus hormonas siguen moviéndose.
Tu energía sigue cambiando.

Y aquí entra algo poderosísimo que muy pocas mujeres conocen:

🌙 SYNCING CON LAS FASES DE LA LUNA

Cuando no tienes un ciclo regular o no estás ovulando:

👉 puedes usar la luna como referencia hormonal simbólica
👉 tu energía tiende a alinearse igual con este ritmo
👉 tu cerebro responde a ciclos naturales aunque no estés menstruando

No es “brujería”.
Es neurohormonas + biología + ritmo circadiano + ritmo infradiano.

Aquí te lo dejo claro:

• Luna Nueva → energía tipo Menstrual

• Luna Creciente → energía tipo Folicular

• Luna Llena → energía tipo Ovulatoria

• Luna Menguante → energía tipo Lútea

¿Y qué significa esto para ti?

Que si tus hormonas están desreguladas, puedes usar la luna como un marco de organización emocional, mental y energética mientras tu cuerpo recupera su ciclo natural.

Funciona.
Te regula.
Te da estructura.
Y te quita ansiedad por “no saber en qué fase estoy”.

¿CÓMO IDENTIFICAR TU FASE SI NO TIENES TIEMPO? (VERSIÓN MAMÁ REALISTA)

Te dejo un método express:

🔴 Si tu cuerpo pide descanso → Menstrual

🟡 Si sientes claridad → Folicular

🟢 Si estás comunicativa → Ovulatoria

🟣 Si necesitas orden → Lútea

Es así de simple.

No necesitas apps, ni calendarios, ni rutinas imposibles.

Solo necesitas prestar atención a:

• cómo te levantas

• qué necesita tu cuerpo

• qué toleras

• qué te irrita

• qué te da energía

Tu cuerpo habla claro.
Solo que nunca te enseñaron a escucharlo.

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Si eres mamá, estás exhausta y NECESITAS claridad YA:

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Un recurso práctico para identificar tu fase en 30 segundos.

Incluye:

• señales emocionales

• señales físicas

• señales de energía

• mini checklists

• espacio para notas

Y no necesitas apps ni calendarios.
Solo tu cuerpo y esta guía.

SI QUIERES ORGANIZARTE SEGÚN TU CICLO (SIN AGOTARTE)…

profundizar más, entender tu energía y organizar tu vida fase por fase:

✨ Mi guía: Productividad Realista para Mamás Cíclicas ✨

Con ejemplos reales.
Listas.
Mini rutinas.
Ajustes por fase.
Y todo pensado para mamás que NO tienen tiempo.

Es el recurso que yo necesitaba y nunca encontré.

CONCLUSIÓN:

TU CUERPO HABLA. SOLO NECESITAS VOLVER A ESCUCHARLO.

No estás rota.
No estás fallando.
No necesitas más disciplina.

Necesitas entender tu energía.
Necesitas entender tu ciclo.
Necesitas respetar tus ritmos.

Tu cuerpo es un mapa.
Y cuando aprendes a leerlo, todo cambia: tu productividad, tu paciencia, tu tiempo, tus metas, tu salud mental.

Literalmente, TODO.